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आज लोगों में कमर दर्द या पीठ दर्द होना एक समस्या बन गई हैं। आपने कई लोगों को बैकपेन की परेशानी से जूझते हुए भी देखा होगा। दरअसल लोगों की लाइफ इतनी भागदौड़ भरी हो चुकी है कि वह खुद का ध्यान रखना ही भूलते जा रहे हैं। ऐसे में यह समस्या उभरकर सामने आ रही है। लेकिन रीढ़ की हड्डी यानी स्पाइनल कोर्ड को पूरे शरीर का आधार माना जाता है। इसमें अगर थोड़ा भी दर्द होता है तो पूरी बॉडी को काम करने में परेशानी होने लगती है। इसे स्वस्थ बनाए रखने के लिए अपने खान-पान के अलावा सही पोस्चर, योग और एक्सरसाइज की जरूरत होती है। आज हम आपको कुछ ऐसी ही बातें बताने जा रहे हैं जिन पर ध्यान देकर हर उम्र के लोग इस पीठ दर्द की समस्या से निजात पा सकते हैं।
कब होने लगता है दर्द
हमारी रीढ़ की हड्डी जब सही अवस्था में नहीं होती तो मांसपेशियां, डिस्क और लिगमेंट्स पर काफी दबाव पड़ने लगता है। मांसपेशियां मजबूत होने पर रीढ़ को सही ढंग से सीध में रखती है, जिससे आप दर्द से बचे रहते हैं। लेकिन जब भी रीढ़ के किसी भी हिस्से में दवाब पड़ता तो बैकपेन की समस्या होने लगती है। गर्दन से लेकर कमर के निचले भाग तक यह दर्द सहना पड़ता है।
बैकपेन के कारण
पीढ़ दर्द के कई कारण हो सकते हैं जैसे- गलत पोस्चर में उठना-बैठना, खराब लाइफस्टाल या उम्र का बढ़ना। लेकिन एक स्टडी के मुताबिक कहा गया है कि, अक्सर लोगों को ऑफिस में लंबे वक्त तक एक ही अवस्था में गलत ढंग से बैठने की वजह से पीठ, कमर और गर्दन के दर्द से जूझना पड़ता है।
इस तरह करें बचाव
1. लगातार झुके रहकर काम न करें। रीढ़ और गर्दन को हमेशा सीधा ही रखने की कोशिश करें।
2. अगर आप की-बोर्ड पर टाइपिंग का काम कर रहे हैं तो इस दौरान हाथ की कलाई को बिल्कुल सीधा रखें। दरअसल कलाई मुड़ने से भी नसों में रक्त संचार कम हो सकता है। एलबो को 60 डिग्री तक ही मोड़े।
3. जिस कुर्सी पर बैठकर आप काम करते हैं वह केवल इतनी ही ऊंची हो, जिसमें आपके पैर आसानी से फर्श पर टिक जाएं। जबकि घुटनों को 90 डिग्री तक ही मोड़े।
4. कोशिश करें की हर 2 घंटे में आप 5-10 मिनट का ब्रेक ले पाएं। क्योंकि काफी देर तक एक ही अवस्था में बैठे रहने की वजह से गर्दन और हाथों की ऊंगलियों पर दबाव पड़ने लगता है।
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