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रमजान का पाक महिना शुरू हो चुका है। ऐसे में मुस्लिम धर्म के लोगों को पूरे 30 दिनों तक रोजा करना होता है। इस दौरान न तो वह कुछ खा सकते हैं और न ही कुछ पी सकते हैं। लेकिन 42 डिग्री की इस भीषण गर्मी के दिनों में यह रोजे रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। क्योंकि आपको अपने बाकी काम भी करते रहने पड़ते हैं। इसलिए डिहाइड्रेशन का खतरा भी काफी हद तक बढ़ जाता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ उन तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जो रोजे में भी आपको हेल्दी रखेंगे।
बादाम और जूस:- तड़के सुबह खाई जाने वाली सहरी को कभी छोड़ने की गलती न करें, क्योंकि आपके पूरे दिन का मुख्य भोजन भी है। इसके लिए आप रात को बादाम भिगोकर रख दें और इसी से अपने दिन की शुरुआत करें। इसके बाद तरबूज, ककड़ी, खीरा, जूस या दूध को भी अपनी सहरी में जरूर शामिल करें।
दही में हरी इलायची पाउडर मिलाकर पीएं:- जब भी आप सेहरी खाने के लिए बैठे तो इसमें दही जरूर शामिल करें। इसमें थोड़ा सा इलायची पाउडर डालें और फिर खाएं। ऐसा करने से आपको दिनभर पानी की कमी ज्यादा महसूस नहीं होगी।
इफ्तार के समय खाएं हल्का खाना:- डायटिशियन के मुताबिक, ज्यादातर लोग जब रोजा खोलते हैं तो वह जरूरत से ज्यादा ही खा लेते हैं। इसका सीधा हमारी आंतों पर पड़ता है अगर दिनभर बिना कुछ खाए-पीए रहते और शाम को एक बार में ही ज्यादा खाने की वजह से शरीर भी ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देता।
नींबू पानी:- रोजा खोलते समय सबसे पहले नींबू पानी पीएं, यह आपको डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करेगा। इसकी जगह आप नारियल पानी भी पी सकते हैं। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखे कि इफ्तार में रेड मीट न खाएं। क्योंकि इसकी वजह से कॉलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। जो दिल के मरीजों के लिए और मुसीबत बन सकता है।
जरूर खाएं खजूर:- रोजा खोलने के लिए सबसे अच्छा खजूर माना जाता है। कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर खजूर को ऊर्जा का स्रोत भी कहते हैं। यह स्वास्थ्य के लिहाज से भी महत्वपूर्ण होता है। इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है और कई बीमारियों में लड़ने में मदद करता है।
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