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अंडा खाने से शरीर को पोषण मिलता है। मगर हर कोई अंडा नहीं खाता है। इसीलिए शरीर में प्रोटीन की कमी हो सकती है। प्रोटीन की कमी हो जाने अक्सर थकन फील होती है। इसी के साथ आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं। इसको फेस पर से हटाना काफी मुश्किल भी होता है। आपको बता दें कि जो लोग अंडा भी अपनी डाइट में नहीं लेते हैं उनको परेशानी हो जाती है। इसीलिए आज हम आपको अंडे का विकल्प दे रहे हैं। इन चीजों को अपनी डाइट में एड करने से आपकी प्रोटीन की कमी होगी पूरी।
मूंगफली
अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो गयी है। इसे खत्म करने के लिए आप रोज एक मुट्ठी मूंगफली खा लेनी चाहिये। इसको खाने से आपका पेट भी भर जाएगा और इसी के साथ इसको खाने से आपकी एक दिन की प्रोटीन की जरूरत पूरी हो जाती है।
दाल
इनको रोज खाने से आपको ताकत मिलती है। इसी के साथ आपको बता दें कि क कप दाल खने से आपको 9 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसी के साथ आपको सब्जी भी खा सकते हैं। सब्जी खाने से आपको प्रोटीन मिलता है। ये काफी पोषक होता है। अंडे की जगह पर आप इस सब्जी और दाल खा सकते हैं।
प्रोटीन शेक
हर बार नहीं लेकिन किसी भी दिन एक बार आप इसे पी सकते हैं। इससे आपको प्रोटीन मिलेगा साथ ही आपको भूख भी नहीं लगेगी। मगर आपको बता दें कि आप इसे पीने की आदत ना डालें। इसके बाद आप इसे जब भूख लगे तो ये फिर आप जल्दी में हो तो इसे पी सकते हैं।
Anida Saifi
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