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शरीर में हर तरह के विटामिन होने जरूरी होते हैं। बात करें विटामिन B की तो इसके शरीर में होने से आपके स्किन पर असर पड़ता है। इसके साथ आपके नर्वस सिस्टम का भी ध्यान रखता है। इसको खाने से आपका मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहता है। आपका एनर्जी का स्तर भी इसी की वजह से मेंटेन रहता है। विटामिन B के कई प्रकार होते हैं। विटामिन b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9, b12, b कोप्लैक्स आदी।
विटामिन b12 सिर्फ एक लौता ऐसा विटामिन है जो शरीर में ज्यादा देर तक रहता है। आज आपको हम बता रहे हैं कि कौनसे खाने में आपको विटामिन b मिलेगा।
अंडा
प्रोटीन के साथ ही इसमें आपको विटामिन B7 मतलब बायोटिन मिलेगा। बायोटीन पूरे अंडे में होता है, तो अगर आपको बायोटीन लेना है तो आपको पूरा अंडा खाना पड़ेगा। इसके साथ ही अंडे को पूरी तरह से पका कर खाएं। ऐसा करने से आपको विटमिन b मिलेगा।
सूरजमुखी के बीज
इसे खाने से आपको विटामिन b5 मिलेगा। इसमें काफी ज्यादा मात्रा में विटामिन b होता है। इसमें पैंटोथेनिक होता है जो चुनिंदा फल सब्जी और जानवर में पाया जाता है। ये काफी नाजुक होता है और प्रोसेसिंग के टाइम खत्म हो सकता है।
चिकन
इसमें आपको प्रोटीन के साथ विटामिन b3 और b6 मिलेगा। चिकन में आपको 6 में से 8 विटामिन मौजूद होते हैं। इसके अलावा अगर आपके चिकन का रंग ज्यादा गहरा है तो इसमें कई तरह के विटामिन आपको नहीं मिलेंगे।
दूध
इसे पीने से कैल्शियम मिलता है ये तो हम सब जानते हैं। मगर क्या आप जानते हैं कि इसमें भरपूर विटामिन b भी मौजूद होता है। इसके अलावा आपको इसमें riboflavin मिलेगा। ये तत्व सारे डैरी और मीट प्रॉडक्ट में मौजूद होता है।
Anida Saifi
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