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मई से ही पूरा देश प्रचंड गर्मी के कहर को सह रहा। तापमान 40 डिग्री को पीछे छोड़ 50 पर पहुंच चुका है और आगे भी फिलहाल कोई राहत न मिलने की संभावना है। ये हम नहीं बल्कि मौसम विभाग कह रहा है। लोग इस भयंकर गर्मी से बचने के लिए दिन में घर से बाहर निकलना बंद कर देते हैं, AC की इस गर्मी के सामने फेल है। ऐसे में कैसे इस जानलेवा गर्मी से खुद को बचाकर रखा जाए? हर कोई ये सवाल पूछ रहा है। इसका एक ही जवाब है ‘योग’। अगर योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए, तो काफी हद तक इससे राहत मिल सकती है।
आज हम आपको इस गर्मी से राहत दिलाने के लिए एक योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं, अगर आप रोज सुबह और शाम इसे करेंगे तो ये गर्मी आपको कुछ बिगाड़ नहीं पाएगी आप अंदर से ठंडक महसूस करेंगे।
इस योग का नाम है ‘शीतली प्राणायम’-
शीतली शब्द का अर्थ ही ‘ठंडा’ होता है। शीतली प्राणायम से मन को शांति मिलती है और शरीर भी ठंडा रहता है।
आइए जानते हैं कैसे करें शीतली प्राणायम-
सबसे पहले ध्यान आसन में बैठ जायें।
अब दोनों हाथों की हथेली को ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रख लें।
अब अपनी आंखे बंद कर लें।
अब जहां तक संभव हो सके तनाव के बिना जीभ को मुंह के बाहर निकाले।
जीभ के किनारों को रोल करें ताकि यह एक ट्यूब जैसी बन जाए।
इस ट्यूब के द्वारा सांस अंदर लें।
सांस लेने के अंत में, जीभ को मुंह में वापिस अंदर ले लें और मुंह बंद कर लें।
अब बारी है सांस को नाक के द्वारा बाहर छोड़ने की।
श्वास लेते समय तेज हवा के समान ध्वनि उत्पन्न होनी चाहिए।
जीभ और मुंह की छत पर बर्फ़ीली शीतलता का अनुभव होगा। यह एक चक्र है। 9 चक्र करें।
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