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खराब दिनचर्या और खराब खान-पान हमारे शरीर में कई बीमारियों को बढ़ा रहा है, मोटापे के साथ-साथ लम्बाई का रूकना भी एक चिंताजनक समस्या बन गई है। आजकल बच्चों की हाइट काफी कम रह रही है, वजह है बच्चों का घर से बाहर जाकर खेलकूद की जगह घर पर बैठकर वीडियो गेम्स खेलकर ही खुश हो जाना, अगर बच्चे खेलेंगे-कूदेंगे नहीं तो उनका शारीरिक विकास कैसे होगा?
अगर आप महसूस कर रहे हैं कि आपके बच्चे की हाइट उसकी उम्र से बहुत कम है या फिर उसकी हाइट रूक चुकी है... तो आप उन्हें कुछ योगासन करने के लिए जरूर बोलें। ये योगासन उनकी रूकी हाइट को बढ़ाने में मदद करेंगे।
ये हैं वो कुछ योगासन-
ताड़ासन
ताड़ासन करने से लम्बाई जल्दी ही बढ़ने लगती है। इस योग के लिए आपको सीधे खड़े होना है और फिर अपने दोनों पैरों को मिला लेना है। अब अपने पूरे शरीर का भार पंजो पर डाले और एडी को ऊपर उठा लें। इसके बाद दोनों भुजाओं को कानों से सटाकर हथेलियों से नमस्कार करना है। हाथ ऊपर ले जाते समय गहरी सांस ले और छोड़ें। ये योगासन रोजाना बच्चों से 3 मिनट कराएं।
भुजंग आसान
इस आसान में आपको जमीन पर पेट के बल लेटना है और अपने दोनों पैरों के पंजे और एडियों को मिलाना है। इसके बाद दोनों हाथों के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं... इस योगासन में आपका चेहरा आसमान की तरफ होना चाहिए और शरीर को बिल्कुल हिलाना-डुलाना नहीं हो। थोड़ी देर के लिए ऐसे रहें और फिर अपनी पहली अवस्था में आ जायें।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार में 12 अवस्थाएं होती है, इसे करने से शरीर के सभी हिस्सों को अच्छे से विकास होता है। बच्चों के लिए सूर्य नमस्कार करना काफी अच्छा होता है। इसमें आपको पहले सूर्य की तरफ देखकर नमस्कार करना है और फिर सांस भरते हुए दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में रखते हुए पीछे की तरफ मुडना है। अब सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे की तरफ लाते हुए हथेलियों से जमीन छुएं लेकिन ध्यान रहे कि घुटने मुड़े न। अब सांस भरते हुए अपने एक पैर को पीछे की तरफ सीध में ले जाये और दूसरे को मोड़े इस वक्त आपका सिर आसमान की तरफ होगा। इसके बाद सांस बाहर निकालते हुए दोनों पैरों को पीछे करें और हथेलियों को जमीन पर रखकर सीधा करें। इस वक्त आपके शरीर का भार हथेलियों और पंजो पर होगा। अब सांस लेते हुए घुटने, छाती और माथे को जमीन पर लगाएं। अब पैरों का हिस्सा जमीन पर और ऊपरी हिस्सा ऊपर की ओर उठायें। इसके बाद सांस बाहर छोड़ते हुए नितंबो को ऊपर की ओर ऊठाएं और हथेली और पैरों को जमीन पर रखें। अब पहले वाले योग को उल्टे चक्र में दोहराएं।
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